ile na kg

Czy ktos mi moze powiedziac co zrobic zeby szybko przybrac na wadze ok. 10 kg? jem regluarnie 3-4 posilki dziennie.co jesc i ile jesc. mam 180cm i 66-7 kg wagi.

[...] jest to dla mnie bardzo ważne. Pytałem sie o to też w dziale trening i powiedzieli mi żebym brał jakiegoś gainera, ale mam w domu też kreatyne to czy też moge ją brać. Zależy mi na tym aby to nie były odżywki drogie bo nie mam za dużo mamony. Powiedźcie też jak mam brać te suplematy i ile wyniesie mniej więcej mięsięczyny koszt ich zażywania.

[...] jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na redukcji ćwicze planem push pull legs chyba że lepiej FBW bo ogolnie mój staż to 3 miesiące . Ale nie wiem ile ćwiczeń na brzuch a i przy okazji dajcie znać czy plan jest dobry? Waga obecnie 63 kg Wymiary: Klatka : 90 Biceps : 33,5 Talia : 80 Biodra : 87 PUSH Wyciskanie hantli [...]

[...] odżywianie (znam tylko podstawy, nic extra), trening (co i jak często) i suplementacja (niedroga - jesli taka w ogóle istnieje :). Do następnego sezonu mam 3 miesiące, ile jestem w stanie przytyć w tym czasie (w trakcie sezonu nie mogę zwiększać masy bo będę za wolny)? Jaką rozpiskę proponujecie na początek, nie jestem częstym gościem w [...]

Ćwicze około 5 miesięcy i na klate podnosze 60 kg tylko 4 razy. Co zrobić aby podnosić więcej? Waże 96 kg i 185cm wzrostu. Moim celem jest podnoszenie conajmniej 100kg. Jak to zrobić? Co jeść? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Pomóżcie!!!

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc, aktualnie ósmy miesiąc enan 125mg e3d 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: jednocyfrowe [...]

Witam, zamierzam zrobic 5 tyg redukcja na t3 + clen + yoha. Do tego bedzie leciała prolka 500mg/week/ meta 10mg z rana Prosiłbym o rozpisanie tych 3 srodkow jakoś rozsądnie i mam kilka pytań: Czy jest mozliwosc delikatnie złapać mięsnia na takim cyklu ? Ile gram BTW/kg mc w diecie? Ile kcal ogolnie na dzien podczas diety ?? Z gory bardzo dziekuje [...]

Cześć nazywam się Konrad. Mam pytanię...? Ćwiczę te brzuszki skośne i proste ale... chciałbym wiedzieć ile zajmie mi ich wyrzeźbienie... bardzo potrzebuje pomocy... dzięki z góry to mój 2 temat więc sorry za błędy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: rzeźba mięśni brzucha Staż treningowy na słowni: 4 [...]

[...] jaca sie zregenerowały bo nie stosowałem jak narazie hcg. Wydaje mi sie ze w ostatnich tygodniach troche jarda sie skurczyły i nalezało by sie zainteresowac tematem. Na chwile obecna jest kilkanaście szkol jak zrobic mostek z jakimi dawkami. A moze czas juz zrobic odblok ? Posiadam HCG, nolve, cloma, daa, niepokalanka, teast freka. Robiłem [...]

[...] stanowi z tego tłuszcz... Postanowiłem coś z tym zrobić. Najpierw przestałem się objadać na noc, później zastąpiłem napoje typy coca-cola wodą mineralną, zmniejszyłem na ile się dało spożycie tłuszczów nasyconych oraz cukrów prostych. Teraz przyszła pora na trening. Za bieganiem nie przepadam, ale za to lubię jeździć na rowerze. Mam czas na [...]

Witajcie. Jestem tutaj może 3,4 raz, no i pierwszy jako użytkownik:) Spodobało mi się to, że wielu z Was ma dużą wiedzę techniczna popartą praktykami. Nie wiem, czy taki temat był, bo wszystkiego nie miałem czasu przeglądnąć. Z czasem to zrobię, lecz na szybko (wiosna idzie) potrzebuję kilku rad - jeśli Ktoś będzie chętny mi ich udzielić... 1. [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH OŚLE WSPIĘCIA Bicepsy: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") Prosiłbym również o pomoc z seriami i powtórzeniami. Bo niewiem ile i czego będzie odpowiednie. A i czym można zastąpić na śniadanie jajecznice? Z góry Dziękuję;)

Siemka mam takie pytanko mianowicie jestem od 2 tygodni na propie wczesniej byłem od lutego na enanie i od marca wrzuciłęm bolda ciagne go do tej pory chodzi o to ze nie czułem juz tak bardzo enana prawie wgl wiec zmieniłem na propa wszystko fajnie tyle ze od kwietnia zaczał mnie bolec bardzo prawy sutek zrobił sie guz dosc twardy i boli przy [...]

Witam prosze o rozpisanie cyklu. Do dyspozycji mam 2 op. " Efki " i 100 tab spiropentu. Moje Dane : 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata,z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]

[...] wyniki sie pojawily i cos tam zaczelo sie budowac, natomiast ciezar wydal mi sie obecnie zbyt maly - 1. Czy powinienem zainwestowac w wiecej wazace hantle, jesli tak to ile? 2. Jakie przerwy pomiedzy seriami? Czytalem, ze 3-4 minuty, gdzies indziej, ze wystarczy minuta itd... od czego to zalzy? 3. Domyslam sie, ze byc moze uslysze po co [...]

[...] mój trening robiłem mało intesywnie, żeby nie zahamować wzrostu. Miałem wydzielony 3 razy w tygodniu. Teraz planuję wrócić do obwodówki/stacyjnego. Tu pada moje pytanie - ile kalorii dziennie powinienem spożywać i na czym się skupić w mojej sylwetce endomorfika? Macie jakieś propozycje co do diety? Niby nie ważę tak dużo, a wyglądam tak.. PS. [...]

[...] w tym moj wiek. Schemat cwiczen wyglada nastepujaco. Dziennie cwicze 2 grupy miesni np: Klatka/biceps Plecy/triceps Barki/nogi Aeroby(Brzuszki, bieznia, itp...) Zgodnie z informacjami jakie podalem chcialbym prosic was o ulozenie dla mnie odpowiednej diety(o ile to mozliwe) Czytalem juz wiele postow ale zaden nie byl podobny do mojej sytacji.

1.WIEK: 29 2.WAGA: 72 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 20 strzałów winstrolu 8.TRENING:4 razy w tygodniu wytrzymałość, siła(na siłowni) i 5 razy w tygodniu trening kondycyjny (muay thai) 9.CEL CYKLU: [...]

[...] po prostu zacznijmy od rozpisania w jakie dni co robić, następnie przejdziemy do szczegółowej rozpiski treningu. Zaznaczam iż nie mam konkretnej diety, ale wiem co kiedy i ile jeść aby było dla mnie optymalnie, do tego myśle nad braniem białka. Mój pomysł jest taki: poniedziałek - drążek środa - biceps, triceps, przedramie (ćwiczenia z [...]

[...] zwiększyć przez to kalorie, napisał jedynie że tak, ale sam powinienem obserwować organizm i zwiększać lub zmniejszać. Teraz pytanie do Was, bo on niewiele już mi pomógł, jak to zrobić, jak zwiększyć i ile kaloryczność? Czy na początek wystarczy w każdym posiłku zamiast przykładowo 50g ryżu, czy kaszy zjadać 65? Co zrobić, jak to rozegrać?